الإمساك: تعلم سبل مواجهته والقضاء عليه

رغم انه ليس من المشكلات الخطيرة، يعتبر الامساك من المشكلات الاكثر ازعاجا. فمتى زادت حدّته يمكن ان يسبب انتفاخا او حتى ألما في البطن. كثيرون يعانون من هذه المشكلة على الاقل مرة في السنة، وهذا يعود بالدرجة الاولى الى نمط الغذاء غير الصحي او غير المتوازن، إضافة الى عدم شرب كمية كافية من السوائل. عندما يعاني المرء من الامساك، هذا يعني أن حركة الامعاء غير منتظمة. أما الانتظام بذاته، فيختلف بين شخص وآخر. البعض لديهم حركة إمعاء مرتين الى ثلاث يوميا والبعض الآخر مرة كل يومين. إنما المتفق عليه ان المدة المنتظرة للدخول الى الحمام يجب الا تتخطى ثلاثة أيام.

ما هي الأعراض التي يمكن ان يعانيها المرء عندما يعاني من الامساك؟ الاجابة على هذا السؤال تختلف بين شخص وآخر. لكن المؤكد ان هناك مجموعة من الأعراض الشائعة وهي كالآتي:

ألم في البطن.
التقيوء.
عدم القدرة على الدخول الى الحمام.
البراز يمكن ان يكون قاسيا او صغيرا.
اما الاسباب التي يمكن ان تؤدي الى الامساك فهي كالآتي:

تناول بعض العقاقير او الادوية المهدئة، أو حتى الادوية المضادة للحساسية.
تناول الادوية المضادة للحموضة، وهذه عادة ما يتخللها الكالسيوم والالومينيوم.
تغير في نمط الغذاء.
سرطان القولون.
تناول الكثير من الألبان والاجبان.
عدم اتباع نمط غذاء صحي.
الاصابة بمتلازمة القولون العصبي.
الخمول وعدم القيام بأي نشاط.
عدم شرب كمية وفيرة من السوائل وعدم تناول كمية كافية من الألياف.
الاستخدام المفرط للأدوية الملينة، فمع الوقت تضعف هذه الادوية عمل الامعاء.
الضغط العصبي.
عدم انتظام عمل عضلات الجهاز الهضمي.
خمول في عمل الغدة الدرقية.
كيف تواجه الامساك؟ وكيف تتجنبه؟

الاكثار من السوائل وخصوصا المياه، ينصح بشرب كمية تتراوح بين ليتر ونصف الليتر وليترين.
شرب سوائل فاترة، كوبين من المياه الفاتر خصوصا في الصباح.
تناول الخضار والفاكهة (إنما بكمية معتدلة لانها تحتوي على الكثير من السكر).
إدخال الالياف الى نمط الغذاء المتوازن. عادة ما تتوافر الالياف في الفاكهة والخضار، منها الفطر وفي الحبوب الكاملة من الخبز.
تناول الفاكهة المجففة، تلك التي لا تحتوي على سكر إضافي. ينصح بالخوخ المجفف والحبوب الكاملة.
عند الضرورة يمكن استخدام الملينات، شرط الا يتعدى استعمالها فترة أسبوعين.
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية. فهذه تتسبب بإدرار المياه من الجسم وبالتالي فغنها تفاقم مشكلة الامساك.
تأكد من أن الحليب ومشتقاته لا يتسبب بالامساك. فالحليب يسبب الامساك في العديد من الحالات.
الدخول الى الحمام بشكل منتظم وفي الوقت نفسه كل يوم.
ممارسة الرياضة بانتظام.
متى تستشير الطبيب؟

إذا اصبت فجأة بالامساك مع ألم في الإمعاء او البطن، فمن المفضل ان تستشير الطبيب.كما ينصح بالتوجه الى الاختصاصي إذا رأيت دما في البراز، او إذا كنت تخسر الكثير من الكيلوغرامات من دون القيام بأي حمية غذائية. في المقابل، عادة ما يطلب الاطباء القيام بفحص دم شاملللتأكد من مستويات الهرمنات أو للتأكد من عدم وجود ورم خبيث في الجهاز الهضمي.

مجلة الرجل