شاهد بالفيديو: خمس نصائح لنوم جيد ومريح

قلة النوم بالإضافة إلى الخمول والمزاج السيئ وربما المشاكل في العمل وافتقاد الطاقة لإنجاز أعمالنا اليومية، قد يتسبب بارتفاع ضغط الدم، وحتى أزمات قلبية وأمراض أخرى.
نشرت وكالة ناسا للفضاء الأمريكية على موقعها الناطق بالعربية شريط فيديو عن موقع يوتيوب يقدم خمس خطوات للاستمتاع بنوم جيد.

هذه الخطوات هي:

1 ـ طور طقوسك الروتينية الخاصة بك والمريحة لوقت النوم، وأيضا تمارس التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة.

2 ـ نظم لنفسك جدول نوم واستيقاظ منظم، الأمر الذي سيساعد ساعتك الداخلية على الانتظام.

3 ـ توقف عن مراقبة الوقت، فحسب الدراسات الشخص الذي يراقب ساعته بشكل متواصل قبل النوم يصعب عليه الاستغراق بالنوم بسرعة، لأن النظر في الساعة وحساب الوقت المتبقي للنوم يتسبب بالتوتر.

4 ـ أمن جو مناسب للنوم، وينصح باستثمار النقود في تأمين مكان معتم وهادئ بارد بعض الشيء لتأمين المناخ المناسب للنوم.

5 ـ أطفئ جهاز التلفاز والراديو والكومبيوتر، ووضع أجهزة الهاتف على وضع الطيران أو خارج التغطية

لمشاهدة الفيدجيو اضغط هنا

مونت كارلو