زواج سوداناس

6 نصائح تجنبك آلام العظام عند ممارسة الرياضة لأول مرة


رياضة-المشي

شارك الموضوع :

صالات الجيم من الأمور التي تجذب الفتيات لمساعدتهن في إنقاص الوزن، كثيرا ما تعاني الفتيات من آلام بالعظام عند ممارسة الرياضة لأول مرة ما يؤثر على حركتهن.

وقالت الكابتن إنجي الشيمي، مدربة ألعاب القوى، إن هناك 6 نصائح تمنع الإصابة بآلام العظام عند ممارسة الرياضة في الجيم لأول مرة، وهي:

1- تناول طعام يمد الجسم بالطاقة مثل ثمرة فاكهة أو 3 ملاعق شوفان.
2- المشي 20 دقيقة على المشاية على سرعة ما بين 3:30 و5:00 ليس أكثر من ذلك.
3- عدم الجلوس على العجلة المتحركة لأول مرة فترة طويلة.
4- عدم الاستمرار على العجلة الثابتة أكثر من 10 دقائق.
5- الاستحمام بماء دافئ عقب الجيم والنوم بعده مباشرة.
6- الذهاب إلى الجيم يوميا في البداية وبعد مرور 3 أيام يمكن زيادة التمارين الرياضة بدون الخوف من أي آلام بالعظام.

فيتو

شارك الموضوع :

تعليقات الفيسبوك

تعليقات


أضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *