7 أطعمة لتقوية جهاز المناعة وحمايتك من الأمراض

حمايتك من الأمراض، خاصة المعدية، يعتمد على مدى قوة جهازك المناعي وقدرته على محاربة أي فيروسات تهاجمك.

هناك كثيرون لا يدركون دور الماغنيسيوم للجسم، فهو عمل على تقوية الجهاز المناعي لمنع الالتهابات والعدوى، كما يمكنه تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية وحتى مرض السكري.

وتؤكد دكتورة هدى مدحت، إخصائي التغذية العلاجية، أنه يمكن تعزيز عمل الجهاز المناعي، وتقويته، من خلال التركيز على الأطعمة الغنية بالماغنسيوم، فهو من العناصر التي تقوي جهاز المناعة، كما أنه يحمي الجسم من العدوى والإصابة بالالتهابات.

وتستعرض دكتورة هدى في السطور التالية أفضل أطعمة غني بالماغنسيوم.

فول الصويا
فهو غني بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والألياف أيضًا، وللحصول على ما يحتاجه الجسم من الماغنسيوم، يجب تناول ما لا يقل عن كوب من فول الصويا.

الشيكولاته الداكنة
يكفي تناول مربع واحد من الشيكولاتة الداكنة للحصول على ما يحتاجه الجسم في اليوم من الماغنسيوم.

الزبادي
يوفر اللبن الزبادي كل من الكالسيوم والماغنسيوم، ويفضل تناول الزبادي خالي الدسم.

الأسماك
تعتبر الأسماك واحدًا من أهم الأطعمة التي تحتوي على الماغنسيوم كما أنها تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، ويمكن تناولها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

الموز
إلى جانب أنه غني بالبوتاسيوم، لكن الموز أيضًا يحتوي على ما يقرب من 30 ملج من الماغنيسيوم في كل ثمرة، لذلك فيفضل تناوله بانتظام.

اللوز
حفنة واحدة من اللوز يمكن أن توفر نحو 75 ملج من الماغنسيوم، فاحرص على تناوله قدر المستطاع.

الفراولة
تحتوي الفراولة على نسبة كبيرة من الماغنسيوم.

فيتو