نصائح مجربة لتخفيف ألم الدورة الشهرية بطريقة طبيعية
خذي حماما دافئا أو استعملي قربة الماء الساخنة لتدفئة المعدة وأسفل الظهر.
تنفسي بعمق وببطء مع الاستماع لموسيقى هادئة.
قومي ببعض التمارين الخفيفة التي تساعد على مد العضلات مثل المشي الذي يساعد أيضا على التخفيف من التوتر.
تجنبي الوقوف لفترات طويلة، خصوصا إذا كنت تعانين من ألم في أسفل الظهر.
استعملي كريمات تخفيف الألم الظهر على المنطقة التي تؤلمك لتخفيف شد العضلات.
تناولي أطعمة غنية بالكالسيوم مثل الحليب، واللبن كذلك الخضار الورقية والنشويات مثل البسكويت السادة.
حاولي التخفيف من الأطعمة الغنية بالملح والسكر والكافيين والتي تسبب إمساك الماء في الجسم والانتفاخ.
خذي مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم التي تساعد على استرخاء العضلات وتخفف الألم.
تناولي أطعمة غنية بفيتامين ب. خصوصا فيتامين ب6، ولكن لا تتناولي أكثر من 100 ملغرام في اليوم.
استعملي المشروبات العشبية المعروفة بتهدئة ألم الدورة الشهرية مثل البابونج، والنعنع.
المصدر :البوابة [/ALIGN]
ركوب الخيل لا يناسب الجميع؟ أيهما أصعب تربية الأولاد أم البنات؟ جسر الأسنان
هل تعقيم اليدين مفيد؟ الكركم والالتهابات أفضل زيوت ترطيب البشرة