الشاى الأخضر أفضل مشروب صباحى لصحة قلب الرجال؟.. دراسة تكشف فوائده

قد يكون اختيار المشروب الذي يبدأ به الرجل يومه له دور في دعم صحة القلب، خاصة إذا جاء ضمن نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي. ويعد الشاي الأخضر من المشروبات التي تحظى باهتمام الباحثين، بسبب احتوائه على مركبات نباتية قد تساعد في حماية القلب والأوعية الدموية.
ووفقًا لما ذكره موقع EatingWell، يحتوي الشاي الأخضر على مركبات نباتية تعرف باسم الكاتيكينات، ومن أبرزها مركب إيبيجالوكاتشين جالات (EGCG)، الذي يتميز بخصائص مضادة للأكسدة والالتهاب، وقد يكون له تأثير إيجابي على بعض المؤشرات المرتبطة بصحة القلب.
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة
تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر على مقاومة الإجهاد التأكسدي، وهي عملية تحدث عندما يزيد إنتاج الجذور الحرة في الجسم عن قدرة الجسم على التخلص منها.
ويرتبط الإجهاد التأكسدي بالعديد من الأمراض المزمنة، ومن بينها أمراض القلب والأوعية الدموية، لذلك فإن تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالمركبات النباتية المضادة للأكسدة يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي.
ويعد مركب EGCG من أبرز المركبات الموجودة في الشاي الأخضر، وقد درست الأبحاث تأثيره المحتمل على الأوعية الدموية والالتهابات وبعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.

هل يساعد الشاي الأخضر على خفض الكوليسترول؟
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الشاي الأخضر قد يكون مرتبطًا بتحسين مستويات الدهون في الدم، خاصة الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار LDL.
وقد يرجع ذلك إلى تأثير بعض المركبات الموجودة في الشاي الأخضر على عملية امتصاص الدهون والتمثيل الغذائي داخل الجسم.
لكن من المهم التأكيد على أن تناول الشاي الأخضر وحده لا يكفي لعلاج ارتفاع الكوليسترول، إذ يعتمد التحكم في مستويات الدهون على النظام الغذائي بالكامل، إلى جانب ممارسة الرياضة والحفاظ على وزن صحي والالتزام بالأدوية التي يصفها الطبيب عند الحاجة.

علاقة محتملة بين الشاي الأخضر والسكتة الدماغية
تناولت بعض الدراسات العلاقة بين تناول الشاي الأخضر وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
وأشار تقرير EatingWell إلى تحليل بحثي شمل أكثر من 645 ألف شخص، ووجد ارتباطًا بين تناول الشاي الأخضر وانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى الأشخاص الذين تناولوا كميات معينة منه مقارنة بمن لم يتناولوه أو تناولوه بكميات قليلة.
لكن هذه النتائج لا تعني أن الشاي الأخضر يمنع السكتة الدماغية بشكل مؤكد، لأن الدراسات الرصدية تستطيع اكتشاف الارتباطات لكنها لا تثبت أن أحد العوامل تسبب مباشرة في النتيجة.

هل الشاي الأخضر يخفض ضغط الدم؟
ارتفاع ضغط الدم من أهم عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ولذلك فإن أي عادة تساعد في الحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدلات الطبيعية يمكن أن تكون مفيدة.
وتشير بعض الأبحاث إلى أن المركبات الموجودة في الشاي الأخضر قد تساعد على تحسين وظيفة الأوعية الدموية، وهو ما قد يساهم في دعم صحة الدورة الدموية.
لكن لا ينبغي الاعتماد على الشاي الأخضر كعلاج لارتفاع ضغط الدم، ولا يجوز إيقاف أدوية الضغط أو تعديل جرعاتها من دون الرجوع إلى الطبيب.
أفضل طريقة لشرب الشاي الأخضر
للحصول على فوائده المحتملة دون إضافة كمية كبيرة من السكر والسعرات الحرارية، يفضل تناول الشاي الأخضر دون سكر أو مع كمية قليلة جدًا من السكر.
كما يمكن تناوله ضمن وجبة إفطار صحية تحتوي على الحبوب الكاملة ومصدر للبروتين والفاكهة، بدلًا من الاعتماد على المشروبات وحدها في بداية اليوم.
ويجب الانتباه إلى أن الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين، ولذلك قد يسبب الأرق أو زيادة ضربات القلب لدى بعض الأشخاص عند تناوله بكميات كبيرة
المشي الصباحي يعزز صحة القلب
لا تعتمد صحة القلب على المشروب الصباحي فقط، فالنشاط البدني المنتظم يعد من أهم العوامل التي تساعد على حماية القلب والأوعية الدموية.
وأشار تقرير EatingWell إلى أهمية دمج المشي والنشاط البدني ضمن الروتين اليومي، حتى لو لم يصل الشخص إلى رقم محدد من الخطوات.
فالمشي المنتظم يمكن أن يساعد في تحسين اللياقة البدنية ودعم التحكم في الوزن وضغط الدم، كما أن زيادة الحركة اليومية بشكل عام أفضل من الجلوس لفترات طويلة.
النوم أيضًا جزء من صحة القلب
الحصول على نوم منتظم وكافٍ يعد من العادات المهمة لصحة القلب، خاصة أن اضطرابات النوم وقلة النوم المزمنة قد ترتبط بارتفاع ضغط الدم وزيادة بعض عوامل الخطر القلبية.
لذلك يمكن أن يكون الروتين الصباحي الصحي بداية ليوم أفضل، من خلال تناول وجبة متوازنة، وشرب مشروب صحي مثل الشاي الأخضر، والحركة والنشاط، مع الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة.
هل الشاي الأخضر مناسب لكل الرجال؟
رغم أن تناول الشاي الأخضر كمشروب يعد آمنًا لمعظم الأشخاص، فإن محتواه من الكافيين يستدعي الاعتدال، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الكافيين أو اضطرابات النوم أو بعض مشكلات القلب.
كما يجب التفرقة بين الشاي الأخضر كمشروب وبين مستخلصات الشاي الأخضر المركزة الموجودة في بعض المكملات الغذائية، لأن المكملات تحتوي على تركيزات أعلى من المركبات النشطة ولا ينبغي تناولها دون استشارة الطبيب.
يمكن أن يكون الشاي الأخضر اختيارًا مناسبًا ضمن روتين صباحي صحي للرجال، بفضل احتوائه على مركبات نباتية مثل EGCG والكاتيكينات التي تمت دراسة تأثيراتها المحتملة على صحة القلب والأوعية الدموية.
لكن لا يمكن اعتبار الشاي الأخضر علاجًا لأمراض القلب أو بديلًا عن الأدوية، كما أن حماية القلب تعتمد على مجموعة متكاملة من العادات، تشمل التغذية الصحية، والنشاط البدني، والنوم الكافي، والامتناع عن التدخين، والحفاظ على ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم تحت السيطرة.

اليوم السابع