5 نصائح غذائية تساعد على خفض نسبة الكولسترول فى الدم
يقدم الموقع الأمريكى ” لايف ساينس” نصائح غذائية بسيطة تساعد فى خفض معدل الكولسترول فى الدم، عند الذين يعانون من ارتفاعه حيث يعد الكولستيرول – وفقا لجمعية القلب الأمريكية – أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بأمراض القلب والأزمات القلبية والسكتة الدماغية .
وشملت هذه النصائح الغذائية البسيطة اللازمة للحفاظ على مستوى الكولسترول وجعله تحت السيطرة تناول ما يلى:
1- الفاكهة والخضروات
تناول الخضراوات والفاكهة من 5 إلى 9 مرات يوميا يساعد فى خفض مستويات الكولسترول السيئة.
2-الأسماك
ينبغى تناول السمك مرتين فى الأسبوع، لاحتوائه على الأحماض الدهنية وأميجا 3، التى تقلل من الدهون فى الدم وتبطئ من الترسبات فى الشرايين .
3- الحبوب الكاملة فى الإفطار
الكربوهيدرات والألياف المتواجدة فى الحبوب الكاملة كالشوفان وغيره تستمر طوال اليوم، وتساعد على انخفاض مستويات الكولسترول السىء فى الدم .
4- المكسرات
كوجبة خفيفة تناول كمية قليلة من المكسرات تساعد على انخفاض مستوى الكولسترول فى الدم .
5- الأكل الصحى فى المطاعم
من الأفضل اختيار الأكلات المسلوقة على البخار والابتعاد عن الغنية بالصوديوم والدهون المشبعة والسعرات الحرارية.
اليوم السابع
ركوب الخيل لا يناسب الجميع؟ أيهما أصعب تربية الأولاد أم البنات؟ جسر الأسنان
هل تعقيم اليدين مفيد؟ الكركم والالتهابات أفضل زيوت ترطيب البشرة