طب وصحة
كم يلزمك من المياه قبل الرياضة خلالها وبعدها ؟
عند ممارسة الرياضة يخسر المرء كميات كبيرة من المياه، لذلك يجدر بكم الانتباه ألي أن عملية ترطيب الجسم تبقى أساسية للتمكن من متابعة التمارين وألا بات إتمامها مهمة صعبة جدا.
في البداية، احرصوا على شرب المياه قبل البدء بالتمارين وذلك حفاظا على ترطيب الجسم اطول مدة ممكنة. كذلك، من المستحسن شرب المياه باستمرار طوال اليوم.
أما كيف تشربون المياه… فكالآتي:
- قبل مباشرة التمارين بساعة او ساعتين، اشربوا نحو نصف ليتر.
- قبل ربع ساعة من مباشرة التمارين، اشربوا ربع ليتر أي نحو كوبين.
- خلال ممارسة التمارين، ترتفع نسبة التعرق، لذلك ينصح بشرب ما يعادل ربع ليتر كل نحو ربع ساعة.
إذا كنتم تمارسون الرياضة في الهواء الطلق ووسط درجة حرارة مرتفعة، قد تشعرون بحاجة أكبر الى شرب المياه. لذلك لا مانع من زيادة الكمية.
مجلة الرجل
ركوب الخيل لا يناسب الجميع؟ أيهما أصعب تربية الأولاد أم البنات؟ جسر الأسنان
هل تعقيم اليدين مفيد؟ الكركم والالتهابات أفضل زيوت ترطيب البشرة