بعيدا عن ضغط العمل والروتين.. 3 طرق بسيطة للاسترخاء والهدوء النفسى
نعانى يوميا من ضغط العمل والأزمات النفسية المختلفة بداية من الاستيقاظ مبكرا إلى حركة المرور ومشكلات الزملاء، وتستمر دوامة الروتين اليومى بمزيد من الضغوط والعصبية والمشاعر المتضاربة حتى العودة إلى المنزل، لذلك نقدم لك 3 طرق بسيطة للاسترخاء والهدوء النفسى وفقا لما ذكره موقع “prevention” الطبى:
حاول التأمل لثلاث دقائق يوميا
يمكنك أن تتأمل لثلاث دقائق يوميا من أجل الحصول على الاسترخاء وصفاء الذهن، فقط من خلال غلق الأبواب والانعزال فى غرفتك مع غلق أعينك وأخذ نفسك بعمق بشكل متواصل، وستتفاجأ بمدى ما سيحدث لك من هدوء وطمأنينة، ويمكنك أن تفعل ذلك فى العمل أو المنزل فى وقت بسيط ولكن فعال ليستمر يومك بهدوء نفسى.
ضع وقت محدد لترك الهاتف
اترك هاتفك ليلا فى وقت محدد كل يوم لأنه لا يتوقف أبدا عن إزعاجك والإخطارات التى تأتى من مواقع التواصل الاجتماعى والاتصالات من العمل والأصدقاء، وكل ذلك بالإضافة إلى الضوء الأزرق الذى يخرج من جهازك فهو كفيل بأن يدمر عادات نومك.
حدد وقت متكامل وصحى لنومك
النوم لفترة طويلة خلال اليوم ما بين 6 إلى 8 ساعات أمر مهم جدا خاذة إن كان النوم بعيدا عن الأضواء والأصوات المزعجة، وكذلك بلا تقطع بين كل فترة والأخرى، وأخيرا كونك تتبع روتين منظم مثل قراءة كتاب قبل النوم أو أخد حمام دافىء أمر مهم فى ضبط حالتك خلال النوم.
اليوم السابع
ركوب الخيل لا يناسب الجميع؟ أيهما أصعب تربية الأولاد أم البنات؟ جسر الأسنان
هل تعقيم اليدين مفيد؟ الكركم والالتهابات أفضل زيوت ترطيب البشرة