كبسولة للحياة الصحية – يوم القلب العالمي
لكي تعيش حياة صحية، عليك باتباع الآتي:
– الأغذية الصحية التي يجب تناولها لقلب سليم
تجنب الإفراط في تناول الطعام، وذلك بتناول الغذاء الصحي المتوازن ورفع الثقافة الغذائية وعدم الاستسلام للأمراض النفسية التي ربما تدفع المرء الى زيادة الأكل دون النظر الى الناحية الصحية في الغذاء.
– أسع دائماً لتناول غذاء صحي في عملك، وذلك بتقليل الملح، أي لا تضع ملحاً إضافياً للأطعمة (يعني لا تضع ملاحة)، ويشمل الإقلاع عن استخدام الأطعمة المحفوظة، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الصوديوم كمادة حافظة- الابتعاد عن الوجبات الخفيفة كثيرة الملح مثل الشيبس والبسكويت المملح والمكسرات والمخللات والفسيخ والساردين- يمكن استبدال ملح الطعام بعصير الليمون- قراءة الورقة الملصقة على الأطعمة المختلفة الموجودة بالأسواق للتأكد من نسبة الصوديوم فيها- التقليل من السكريات والحلويات، لأن ذلك يؤدي الى زيادة الوزن- الامتناع عن الأطعمة الغنية بالكوليسترول، (الكوليسترول عبارة عن مادة شمعية دهنية وأجسامنا تحتاجه لبناء الخلايا، فهو موجود في غشاء الخلايا في المخ والأعصاب والجلد والكبد والأمعاء والقلب، ويستخدم لإنتاج عدد من الهرمونات، وكذلك لإنتاج أحماض الصفراء التي تساعد على هضم الدهن، ويحتاج الجسم الى كميات قليلة من الكوليسترول)،
لتغطية هذه الاستخدامات وزيادة نسبة الكوليسترول في الدم تؤدي الى أمراض تصلب الشرايين- مستوى الكوليسترول في الدم يتأثر بما تأكله ويتأثر أيضاً بمقدرة جسمك على إنتاج الكوليسترول وسرعة التخلص منه، ولهذا السبب قد يصاب بعض الأشخاص بارتفاع في نسبة الكوليسترول في الدم مع أنهم لا يكثرون من تناول الدهون في طعامهم، ومن الضروري معرفة أن الجسم يقوم بإنتاج ما يحتاجه من الكوليسترول اللازم للقيام بوظائفه الحيوية، وبالتالي ليس ضرورياً تناول كوليسترول إضافي عن طريق الغذاء.
– الدهون الثلاثية المشبعة والكوليسترول تسبب ارتفاعاً في نسبة الكوليسترول الضار في الدم مثل السمن الحيواني والزبدة والكريمة والقشدة واللحوم الحمراء، وكذلك صفار البيض والكبد والمخ والكلاوي ومنتجات الألبان كاملة الدسم بأنواعها والشيكولاتة والآيس كريم- تناول الثوم نيئاً أو ينقع مع الخل، فإنه يساعد على انخفاض ضغط الدم-التعود على تناول زيوت الأسماك وعلى تناول عدد 3 وجبات أو أكثر من الأسماك بانتظام كل أسبوع- استخدام زيت الذرة أو زيت الزيتون أو عباد الشمس- الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفاكهة الطازجة- الامتناع عن المشروبات الغازية والمشروبات ذات السكر العالي- التقليل من شرب الشاي والكاكاو والقهوة والنسكافيه والامتناع عن مادة الكافيين- تناول زلال البيض (البياض)، وتجنب الصفار- تناول اللحوم البيضاء مثل الدجاج ولكن بدون جلد (الكوليسترول)- تناول الألبان منزوعة الدسم والزبادي (الكالسيوم ينظم الضغط)- تجنب قلي أو تحمير الأطعمة في الزيوت والسمن- يفضل طهي الطعام عن طريق السلق والشي أو البخار والطهي في الفرن- الامتناع عن المشروبات الكحولية- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البرتقال والموز والبطاطس المطهية والفاصوليا- ليس من الضروري الحد من السوائل لو كان تدفق البول طبيعياً- تناول طعاماً مطبوخاً جيداً سهل المضغ والبلع والهضم.
ü كن نشطاً وحافظ على قلبك
إن ثلاثين دقيقة من النشاط يمكن أن تساعد على حماية قلبك من النوبات وتقويته، إضافة الى استفادة عملك منك أيضاً (ثلاثون دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع)- حاول السير الى العمل اذا كان ذلك ممكناً، أصعد الدرج، حاول أداء تمارين أو تمشى خلال فترة الغذاء وقم بتشجيع الآخرين على تقليدك-حاول المشي الى المسجد وصلاة الأوقات الخمسة فيه- لك أن تعلم عزيزي القاريء أن الحياة الخاملة من أحد العوامل المساعدة على زيادة نسبة الإصابة بأمراض القلب- تساعد التمارين المنتظمة على زيادة نسبة الكوليسترول الجيد وخفض نسبة الكوليسترول السيء من الشرايين، وبذلك يمنع حدوث احتشاء عضلة القلب- تعمل الرياضة أيضاً على خفض ضغط الدم وتخفيض الوزن والتخلص من السمنة والتوتر النفسي.
ü أثر مرض السكري والسمنة الزائدة على قلبك
يعتبر الطب القلب والدورة الدموية هما أكثر أعضاء الجسم تأثراً بمرض السكر حتى أصبحت أمراض القلب وشرايينه من المضاعفات الرئيسية لمرض السكر، التي قد تفوق في أثرها مرض السكر ذاته، من أهم المضاعفات القلبية التي تزداد نسبة حدوثها بوجود مرض السكري هي: تصلب الشرايين الدموية وضيقها- الذبحة الصدرية الصامتة بدون سابق إنذار بألم في منتصف الصدر عند مرضى السكري- تلف أعصاب القلب- اعتلال عضلة القلب- السمنة ليست بالشيء السهل ونجد أن المجتمعات المتطورة عملت على محاربة السمنة لما لها من أضرار وخاصة على القلب، حيث أنها تسبب ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وزيادة معدل الكوليسترول في الدم والذبحة الصدرية واحتشاء عضلة القلب.
التقليل من التوتر والتفكير لمدة دقائق:
لم يتبين أن التوتر عامل مؤثر في أمراض القلب والنوبات، ولكنه يؤدي الى التدخين والإفراط في الشرب والغذاء غير الصحي، والتي هي بدورها عوامل لأمراض القلب، قم بأخذ وقتك في فترة الغداء بعيداً عن مكان العمل لاستنشاق هواء نقي وصحي، قم بأخذ استراحات خلال اليوم محاولاً عمل تمدد أو تمارين لمدة خمس دقائق مرتين في اليوم- توصلت دراسة أمريكية أن الأشخاص الذين يشعرون في العادة بالحماس والسعادة أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب، مشيرة الى أن تنشيط المشاعر الإيجابية تساعد في الحد من المخاطر الصحية على القلب.
خلق بيئة خالية من التدخين: (قل لا للتدخين).
كل سيجارة يدخنها المرء يمكن أن تزيد من مخاطر إصابته بالسكتة القلبية، لأن تجلط الدم داخل الأوعية الدموية يكون أكبر عند المدخنين منه عند غير المدخنين، وهذا يؤدي الى زيادة مخاطر الجلطة والسكتة القلبية وتصلب الشرايين، والأهم من ذلك أمراض الشرايين نتيجة لضيق وتصلب الشرايين من تأثير سموم التدخين.
تحكم في مستوى ضغط دمك في الحد الطبيعي، لأن التوتر والجهد المستمر لعضلات القلب جراء ارتفاع الضغط، يؤدي الى زيادة حجم هذه العضلات، وبالتالي تضخم القلب، ومن ثم الذبحة الصدرية والجلطة القلبية.
ü خلاصة: (تعرف على أرقامك):
قم بزيارة الطبيب المختص لتتأكد من قياس ضغط الدم والكوليسترول ومستوى الجلكوز بشكل صحيح متساوٍ مع الكتلة، ونسبة BMI فإذا علمت معدل الخطورة لديك، يمكنك وضع خطة معينة للمحافظة على صحة قلبك.
مشوار الصحة الاول والكشف المجاني الاول مرت عشر سنوات على أول إعلان ليوم القلب العالمي في العام 2000م، حيث تحتفل الجمعية العالمية للقلب بالتعاون مع جميع أعضائها، بالتطور المستمر في مجال صحة القلب- سوف يكون التركيز على الصحة القلبية في مكان العمل، حيث يكون الاهتمام من المديرين والرؤساء منصباً حول خلق بيئة عمل صحية للموظفين، كما يكون الاهتمام منصباً على المسؤولية الفردية لصحة القلب.– لقد أقام مستشفى الشعب التعليمي مؤخراً مؤتمراً صحفياً شارك فيه جمع غفير ممثلاً في الحضور التام لجميع أجهزة الإعلام في السودان، بحضور عدد من استشاريي أمراض القلب على رأسهم: مستر أحمد السيد استشاري جراحة القلب والمدير العام لمستشفى الشعب التعليمي- دكتور نزار محمد ادريس إختصاصي طب المجتمع وامراض المناطق الحارة ومساعد المدير العام لمستشفي الشعب – دكتور عادل عبد الرحمن البوشي استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية ومدير المركز القومي لأمراض القلب والصدر- دكتور صلاح أحمد إبراهيم استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية-دكتور أحمد سعد استشاري أمراض الصدر والموجات فوق الصوتية للقلب- دكتورة ابتسام محمد علي استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية (الجمعية السودانية لارتفاع ضغط الدم)- كما شرف المؤتمر أيضاً الأطباء والكوادر الطبية والإدارية بالمستشفى وخارجها- وقد أعلن مستر أحمد السيد أن يوم السبت الموافق 25 سبتمبر 2010 سوف يكون يوماً يحتوي على مسيرة من شارع الطابية أمام القيادة العامة، شارع البلدية وحتى مستشفى الشعب الساعة التاسعة صباحاً، وبعد ذلك كشف مجاني في مستشفيات: الشعب- السلاح الطبي أم درمان- أحمد قاسم من الساعة 11 صباحاً لمعرفة المؤثرات في أمراض القلب، وذلك بتحديد السمنة المرضية وارتفاع ضغط الدم ونسبة السكر، بالإضافة لنسبة الدهون في الدم.
(خفض استخدام اللحوم الحمراء يقلل خطر أمراض القلب) أكد بحث أمريكي حديث أن الإقلال من تناول اللحوم الحمراء وتناولها مرة كل يومين، قد يقلل بدوره من خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة نتيجة لذلك، ويفضل استبدالها في الحمية الغذائية بمصادر بروتينية تحوي نسبة دهون أقل، ووجدت الدراسة التي قامت بها جامعة (هارفورد) وتركزت على النساء فقط، أن من يتناولن اللحوم مرتين في اليوم يزداد بينهن خطر الإصابة بأمراض القلب بواقع 30%مقارنة بمن يتناولن اللحم ما بين ثلاث الى أربع مرات في الأسبوع، وقد شملت هذه الدراسة النساء فقط، إلا أنه من المتوقع أن تكون النتيجة مماثلة لدى الرجال، وقد عزا ذلك جزئياً ر بما الى الدهون المشبعة في اللحوم وقد يساهم الحديد والمعادن الأخرى في اللحوم الحمراء، في خطر الإصابة بأمراض القلب، وأشارت الدراسة الى أن استهلاك منتجات الألبان الغنية بالدهون مثل الآيسكريم والزبدة والقشدة تزيد أيضاً من خطر الإصابة بأمراض القلب، وإن كان بدرجة أقل من اللحوم الحمراء، وتشمل اللحوم الحمراء جميع أنواع لحوم الأبقار بما فيها الهوت دوغ وشرائح اللحم والهمبرغر واللحوم الموجودة في الحساء والبيتزا ولحوم الخنزير.. الخوكانت زيادة نسبة الوفاة ناتجة عن أمراض القلب والشرايين والسرطان، وفي المقابل بيّنت الدراسة أن من استهلكوا كميات أكبر من اللحوم البيضاء كالدجاج والأسماك كانوا أقل عرضة لخطر الوفاة من أولئك الذين أكلوا كميات أقل من اللحوم البيضاء، وتوقع الباحثون أن 11%من حالات الوفاة عند الرجال، و16% عند النساء أثناء الدراسة يمكن منعها عن طريق تخفيف استهلاك اللحوم عندهم.
العيادة المحولة عيادات أمراض القلبالسؤال: ( ع.م) من أبناء الولاية الشمالية دنقلا، صراحة لا أشكو من مرض معين ولكن سؤالي هو في الآونة الأخيرة كثرت عمليات القسطرة في مستشفيات القلب بصورة خاصة، وعندما نسمع كلمة قسطرة تساورنا المخاوف ويزداد قلقنا بصراحة اسم قسطرة يحير بالنسبة للمريض، فيا حبذا لو عرفنا ما هي القسطرة وأنواعها وجزاكم الله خيراً؟
– تم عرض السؤال على دكتور عادل عبد الرحمن البوشي استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية، فكان رده: القسطرة القلبية تستخدم في تقييم حالة القلب والشرايين التاجية باستخدام صبغة معينة يتم حقنها بالشريان التاجي، حيث تتم متابعة سريان الدم بالشرايين التاجية- لعمل القسطرة يستخدم أنبوبة رفيعة مرنة تسمى بالقسطرة، يتم إدخالها من الأوعية الدموية بالذراع أو المنطقة الأربية على الفخذ حتى تصل القلب.
——————————————————————————–
هناك نوعان من قسطرة القلب:
قسطرة تشخيصية لمعرفة المشكلة القلبية عن قرب واتخاذ القرار الأمثل لمثل هذه المشكلة، وتستخدم للأمراض الخلقية وأمراض الصمامات وشرايين القلب- قسطرة علاجية بالنسبة لتركيب الدعامات وعلاج العيوب الخلقية بالقسطرة وتوسعة الصمامات الضيقة، لذا المخاوف غير مبررة، وذلك لسلامة وسهولة القسطرة القلبية والمضاعفات تكاد تكون معدومة أو نادرة، والمريض يمكنه الخروج من المستشفى بعد 24 ساعة.
بريد القراء:
إزيك يا دكتورة، أنا اطلعت على صفحتك الطبية في (آخر لحظة)، وعلى حديثك عن البواسير، فأنا مصاب بها، ومن حديثك عنها أنا المرض عندي من الدرجة الرابعة مع أنني ذهبت للدكتور قبل فترة وقال لي بوادر بواسير، والآن حالتي وصلت لنزيف دم وقلق شديد وما عايز أمشي للدكتور تاني عشان خايف من العملية بس يا ريت تنصحيني أعمل شنو؟ لأنه بالجد نفس كلامك لقيتو في حالتي وربنا يديك العافية؟
– الأخ الكريم متعك الله بالصحة والعافية، لقد لاحظت من خلال كتاباتي أنني أذكر في المقام الأول في كل مقال (يجب استشارة الطبيب)، وخاصة في مثل حالتك، ولك أن تعلم أن معظم عمليات منطقة الشرج والمستقيم من العمليات التي تعتبر بسيطة جداً، خاصة عملية البواسير مهما كانت الأعراض معقدة ومخيفة على حسب ما يرى المريض، لذا عليك الذهاب فورًاً لاختصاصي الجراحة العامة للتقييم النهائي وإجراء العملية اذا لزم الأمر.
صحتك بالدنيا – صحيفة آخر لحظة – 23/9/2010
lalasalih@ymail.com
ركوب الخيل لا يناسب الجميع؟ أيهما أصعب تربية الأولاد أم البنات؟ جسر الأسنان
هل تعقيم اليدين مفيد؟ الكركم والالتهابات أفضل زيوت ترطيب البشرة