طرق التعامل مع اضطرابات النوم بعد سن اليأس عند النساء

العديد من النساء اللاتى يصلن لسن اليأس يعانين من اضطرابات النوم وبشكل خاص الأرق، وهو عدم القدرة على النوم أو البقاء نائما طوال الليل، ويعتبر هذا الأمر أحد الأعراض الجانبية للمرحلة، التى ينقطع فيها الطمث.

ووفقا لما ذكره موقع “Webmd” الطبى، فهناك أعراض مرضية تنذر لمشكلات فى النوم ومنها:

– صعوبة النوم.

– الاستيقاظ فى كثير من الأحيان خلال الليل، مع صعوبة فى العودة إلى النوم.

– الاستيقاظ فى وقت مبكر جدا فى الصباح.

– الشعور بالتعب عند الاستيقاظ وعلى مدار اليوم.

نصائح لمنع الأرق المرتبط بانقطاع الطمث

هناك العديد من الخطوات التى يمكنك اتخاذها للحصول على نوم جيد خلال الليل، وهنا نقدمها لك:

– لا تأخذى قيلولة خلال النهار، إلا إذا كانت تساعدك على النوم ليلا.

– تجنبى النيكوتين طوال اليوم، ولا تدخنى.

– الحفاظ على غرفة نومك باردة للمساعدة فى النوم وتقليل التعرق الليلي.

– ارتداء الملابس الخفيفة.

– لا تذهبى إلى الفراش حتى تكونى متعبة.

– تمتعى بحمام دافئ عند وقت النوم.

– لا تشاهدى التليفزيون، أو تستخدمى مواقع التواصل الاجتماعى قبل النوم.

– اتبعى نفس الروتين وقت النوم كل ليلة.

– قللى مستويات التوتر.

– تجنبى الأشياء التى قد تزعج النوم، بما فى ذلك الطعام حار والكافيين.

– جربى الحليب الدافئ قبل النوم، لأنه يحتوى على مادة تريبتوفان التى يصنع منها الجسم هرمون السيروتونين، الذى يسهم فى السيطرة على أنماط النوم، والشهية، والمزاج، وغيرها من المهام، ولكنه لا يحتوى على الكثير من هذه المادة بحيث يغير أنماط النوم جذريا ولكن كوب منه قبل النوم قد يساعدك على الاسترخاء.

اليوم السابع