تمارين لتقوية الاكتاف وتخفيف آلامها

هل تشعر بالألم أَو الضعف في الكتف بشكل دائم، إذن قد تحتاج لتقوية عضلات كتفك.

تقدم الأكاديمية الأمريكية للجرّاحين التجبيريين هذه التمارين المقترحة:

1. إربطي حبلا مطاطيا إلى مقبض الباب. ثمّ اسحبيها بلطف نحوك، شدي لخمس ثواني، ثم إعيدي التمرين خمس مرات. بدلي يديك وقومي بالتمرين بشكل يومي.

2. قفي أمام الجدار، ضعي راحة يديك عليه. تأكدي من أن قدميك متباعدتان على نفس عرض الكتفان. قومي بعمل تمرين الدفع مع الانحناء إلى الجدار، والتوقف كل خمسة ثوان. قومي بالتمرين 5 مرات يوميا كل يوم.

3. إجلسي على كرسيِ مع اسناد أقدامك على الأرض. ضعي يديك على مسند الكرسي، وإدفعي جسمك ببطئ إلى الاعلى كأنك تقفين، مع التوقف خمس ثواني. قومي بالتمرين 5 مرات، مرتان يوميا.

المصدر :البوابة