اضطرابات النوم عند الحوامل..

بالرغم من أن بعض الحوامل ربما ينمن لفترات أطول خلال الثلث الأول من الحمل مما كن ينمن قبل الحمل، إلا أن هناك قسما آخر يعاني من مشكلة في النوم ليلا، وذلك بسبب التغيرات الهرمونية؛ كما قد يسهم في ذلك ضغط الرحم المتزايد في الحجم على المثانة، مما يضطر الحامل للقيام والنهوض مرات عديدة في أثناء الليل من أجل التبول.. ولابد من أخذ ذلك التوقع الطبيعي والقلق والإثارة التي تنتظر الحامل حدوثها عند ولادة طفلها بالحسبان، فقد تراود الحامل بعض المخاوف حول صحة طفلها والتغيرات التي سيحدثها في حياتها، وقد تجعل تلك المشاعر من هدوء البدن والعقل أمرا صعبا، كما قد تزور الأحلام المخيفة من الولادة مخيلة الحامل بشكل متكرر مما يسهم في حدوث الأرق. ومع أن الأرق قد يكون أمرا جد مخيف للحامل، إلا أنه ولله الحمد لا يؤذي طفلها. الوقاية الذاتية عند حدوث الأرق إن القلق بشان قلة النوم لن يفيد إلا في مضاعفة المشكلة، ويمكن اتباع الخطوات التالية عند مواجهة مشكلة في النوم أو الاستمرار فيه: القيام ببعض الحركات قبل الذهاب إلى الفراش، أو أخذ حمام دافئ أو القيام بتمارين الارتخاء، كما يمكن أن يقوم الشريك أو الزوج بتدليك الحامل. التأكد من ملائمة درجة حرارة الغرفة للنوم، ومن أنها مظلمة وهادئة. عدم شرب السوائل في المساء. القيام بتمارين منتظمة دون إجهاد الجسم. أفضل وضعية للنوم إن أفضل وضعية للنوم في آخر الحمل هي النوم على الجانب الأيسر أو الأيمن مع ثني الساقين والركبتين. حيث يساعد ذلك على تخفيف الضغط عن الأوردة الكبيرة التي تنقل الدم من القدمين والساقين إلى القلب، كما أن تلك الوضعية تخفف الضغط عن أسفل الظهر، ويمكن استعمال وسادة لسند البطن وأخرى لسند الساق العلوية، كما يمكن وضع وسادة محزومة أو بطانية مطوية حول الجزء النحيل من الظهر.. حيث يساعد ذلك على تخفيف الضغط على الورك الذي تضطجعين عليه. عدم البقاء في وضعية الاضطجاع عند عدم القدرة على النوم أو القلق بشأن ذلك، بل القيام وقراءة شيء ما أو كتابة رسالة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو القيام بالتطريز أو أي نشاط مشغل. أخذ غفوة في أثناء النهار قدر الإمكان لتعويض النوم المفقود في أثناء الليل. الرعاية الطبية عند حدوث الأرق لا يوجد عقار للأرق بما في ذلك الأعشاب الطبية آمن بشكل مطلق في أثناء الحمل.. ولكن إذا كان القلق يبقيك مستيقظة طوال الليل، يمكنك حينئذ الاستفسار من مقدم الرعاية الصحية حول بعض تمارين الارتخاء التي قد تفيد في هذا المجال، أو ربما تستعملين طرائق الارتخاء التي تعلمتها في صفوف الولادة. كما يمكن مراجعة مقدم الرعاية الصحية عند القلق بشأن احتمال وجود اضطراب خطير في النوم، وقد يكون من المفيد مراجعة معالج أو استشاري إذا ما استمرت الأحلام والكوابيس المزعجة في إقلاقك.

د. مروان إبراهيم عمر

الانتباهة