اطرد زوجتك من الغرفة… كيف تحظى بنوم عميق في ليالي الصيف الحارة بدون تكييف
“كابوس الصيف الحار”، كثيرا ما يؤرق الكثير منا، وهو أنك لا تمتلك تكييف هواء منزلي، أو لا ترغب في وجوده بمنزلك بسبب فواتير الكهرباء الباهظة بسببه أو حتى لأنه يكون سببا في تعريض أفراد الأسرة لأمراض عديدة.
لكن تشعر بتأنيب الضمير، لأنك تكون مضطرا للبقاء في تحت وطأة الحر الشديد، الذي يجعل النوم بالنسبة لك حلم مستحيل المنال.
ونشر موقع “ريفينري 29” مجموعة من النصائح لـ ماثيو إيبين، الأستاذ المساعد في قسم الأعصاب والعلوم العصبية في مركز نيوب كرونيل لطب النوم في نيويورك، وسكوت هولينغسهاوس، المدير الطبي في طب النوم في مركز “ويك ويك” التابع لجامعة “يوتاه”.
وقال إيبين: “جزء من إيقاعاتك البيولوجية يتضمن تبريد جسمك وأنت نائم أثناء الليل، حتى تتمكن من النوم بصورة عميقة”.
وجاءت تلك النصائح على النحو التالي:
— خذ دشا قبل النوم:
الاستحمام قبل النوم يساعدك بصورة فعلية على النوم، خاصة وأنها تزيد مما يطلق عليه “موجات النوم البطيء”، والتي تعتبر أعمق مرحلة من مراحل النوم.
— تمارين خفيفة:
قديما، كان يشاع أن التمارين قبل النوم، توفظ الجسد، وتجعل النوم أكثر صعوبة، لكن هذا ليس صحيحا بالمرة، يمكن أن يكون ذلك صحيحا بالنسبة للتمارين القوية والعنيفة.
تساهم التمارين الخفيفة على دخول الجسد سريعا فيما يطلق عليه “موجات النوم المنخفضة”، خاصة إذا ما تحولت تلك الرياضة إلى ما يشبه بالروتين، مثل المشي الخفيف أو اليوغا لمدة 30 دقيقة مثلا.
— المروحة:
لا تلعب المروحة لوحدها دورا في تبريد الجو فقط، بل أن المروحة يمكن أن تساهم فيما يطلق عليه “الضجيج الأبيض”، لأنه يساهم في إخفاء “الأصوات الأخرى” المحيطة، التي يمكن أن توقظك في منتصف الليل، كما أن دوران المروحة في عكس عقارب الساعة يساهم في دفع الهواء الساخن بعيدا.
— كمادات الثلج:
ضع كمادات باردة أو علب ثلج ملفوفة في منشفة على معصم يدك، أو نقاط النبض الخاصة بك، أو كاحليك، ليساهم هذا في تبريد جسمك كله، كما يمكن أن تضع أكياس ثلج تحت الوسائد الخاصة بك لتوفير المريد من البرد، لكن تأكد ألا تتسرب أي مياه من هذا الثلج إلى سريرك، لأن هذا سيكون له أثرا عكسيا كبيرا.
– غير سريرك:
إذا لم يكن سريرك قطنيا أو عليه مفرش قطني، حاول أن تجعله قطنيا بأي طريقة، لأنه يساهم بمرور الهواء منها ويجعلها أبرد من أي نوع آخر من القماش.
— ابتعد عن المراتب اللزجة:
ينصح الأطباء بضرورة الابتعاد عن المراتب اللزجة، التي يطلق عليه مراتب “رغوة الذاكرة” (Memory foam)، والمصنعة من مواد البولي يوريثين، التي تأخذ شكل الجسم خلال النوم، لأنها تساهم في حبس حرارة الجسم.
— اختر غرفتك:
حاول اختيار أفضل غرفة بها تهوية، أو الغرفة التي تتمتع بأقل درجة حرارة، وأسدل الستائر في تلك الغرفة خلال ساعات النهار، حتى لا تتعرض تلك الغرفة لأشعة الشمس الحارة.
— الماء والكحول:
شرب الكثير من الماء قبل النوم يمكنه أن يجعلك قادرا على مواجهة التعرض، كما ينبغي تجنب تناول الكحول لنحو 4 ساعات قبل النوم، حتى لا تتسبب في سحب الماء من جسدك خلال منتصف الليل، ما يؤرقك ويجعلك تستيقظ بحثا عن الماء.
— اطرد زوجتك:
المزيد من الجثامين على سرير واحد وسط درجات الحرارة المرتفعة، يجعل أن النوم دربا من دروب المستحيل.
لذلك تجنب مشاركة السرير في ليالي الصيف الحارة مع زوجتك أو صديقتك، لأن درجة حرارة الغرفة قد لا تتحمل إلا شخصا واحدا.
كما أن السرير قد لا يكون مكانا مناسبا لشخصين تفوح منهما رائحة العرق الباردة.
— تمرين التنفس:
تجلس على السرير، ولا يمكنك التركيز إلى على درجات الحرارة والرطوبة، من المفيد إجراء تمرين تنفس لإخراج ذهنك من درجات الحرارة وتهدئتك، ويمكنك أن تبدأ بتمرين 4-7-8، بأن تحبس نفسك حتى تعد لأربعة، ثم تحبسه حتى تعد لسبعة، ثم حتى تعد لثمانية، وكررها حتى تغفو.
سبوتنك
