أفضل وأسوأ أطعمة يمكنك تناولها قبل النوم

بعض الأطعمة يمكنها أن تعزز النوم الجيد، في حين أن هناك بعض الأطعمة التي يمكنها أن تسرق النوم من عينيك، وتصيبك بالأرق.

تستعرض الدكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية، في السطور التالية أفضل الأطعمة التي يمكن تناوله قبل النوم، والتي تمنحك الاسترخاء، والأطعمة التي تصيبك بالأرق.

اللبن الحليب
واحد من أفضل المشروبات التي تجعلك تستمتع بالنوم السليم.
الحليب يحتوي على “التربتوفان”، وهو من الأحماض الأمينية التي تعزز الدماغ لإنتاج السيروتونين، الذي يعمل على تهدئة الأعصاب، والشعور بالراحة والنعاس.
ويفضل تناول كوب من الحليب الدافئ غير المحلى.

الموز
يمكن تناوله في أي وقت من اليوم؛ في النهار يمكنه تعزيز الوظيفة المعرفية للمخ والتركيز.
وقبل النوم، الموز يساعد على استرخاء العضلات، بسبب محتواه من المغنيسيوم والبوتاسيوم.

اللحوم المصنعة
تحتوي اللحوم المصنعة على كمية عالية من الدهون، التي تحفز إنتاج أحماض المعدة، وتتسبب في الإصابة بحرقة المعدة، ويتسبب في عدم القدرة على النوم الجيد.
حتى إنها ضارة عند تناولها خلال النهار، فإن محتوى الدهون العالية تجعلك غير قادر على التركيز، لأن معدتك ستستخدم المزيد من الدم، أكثر من المعتاد للمساعدة في كسر الدهون، مما يؤدي إلى تقليل نسبة الأكسجين، التي تصل إلى الدماغ، مما يتسبب في عدم التركيز.

الشيكولاتة الداكنة
لأنها تمدك بالسعرات الحرارية والسكر، وأيضا الكافيين، فيفضل عدم تناولها قبل النوم، لأنها ستصيبك بالأرق.
ويفضل تناولها في بداية اليوم، لتمدك بالطاقة، كما أنها تصلح كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.

فيتو