أفضل الخضروات لتقليل دهون البطن المزعجة
أوضح باحثون أنه يمكن تقليل دهون البطن من خلال تضمين أنواع معينة من الخضروات في النظام الغذائي.
وحسب “روسيا اليوم” أجرى الباحثون دراسة لمعرفة تأثير الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن والبرتقالي/الأصفر الغامق، والمعروفة أيضا بالخضروات الغنية بالمغذيات، على الدهون الحشوية المعروفة باسم دهون البطن.
ووجد الباحثون أن مستهلكي الخضار ذات اللون الأخضر الداكن والبرتقالي/الأصفر الغامق لديهم دهون حشوية أقل بنسبة 17% من غير المستهلكين.
كما ارتبط تناول الخضروات الغنية بالمغذيات بشكل إيجابي بتحسين حساسية الأنسولين.
وتشمل الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن: “البروكلي والكرنب والنبات الهندي واللفت”. كما تشمل الخضروات الصفراء الغامقة: “الجزر والقرع والبطاطا الحلوة والقرع الشتوي.”
وفي السياق نفسه ذكر موقع Bupa إنه يمكن أيضا تقليل دهون البطن بهذه الطرق: “تأكد من تناول نظام غذائي متوازن. حاول أن تأكل ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم، وقم بتضمين الأطعمة النشوية الغنية بالألياف في وجبات الطعام.”
وأضاف الموقع: تناول بعض منتجات الألبان قليلة الدسم أو مشروبات الصويا المدعمة بالكالسيوم. وتناول المزيد من الفاصوليا والبقول والأسماك والبيض.
وتناول كميات قليلة من الزيت غير المشبع.واشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء كل يوم. وتجنب إضافة الملح أو السكر إلى وجباتك.”
مزمز
