نصائح للتغلب على ألم الظهر أبرزها اجعل ظهرك مستقيما فى الجلوس

قدم تقرير نشره الموقع الهندى “بولد سكاى”، بعض النصائح للتغلب على آلام الظهر، خاصة فى الأشخاص الذين يعملون فى وظائف مكتبية، يجب عليهم الجلوس بشكل مستقيم، بالإضافة إلى اتباع النصائح التالية والتى تتضمن الآتى:

1. اجلس على الكرسى وابق قدميك بقوة ملامسة الأرض، كما يجب أن يكون ظهرك ملامسا للكرسى وتكون عينيك فى مستوى الشاشة وتأكد من أن يكون جسمك ممدودا لمدة ساعة.

2. تأكد من النوم على مرتبة ثابتة، فهذا يمنع آلام الظهر، ومن الضرورى النوم فى وضع صحيح فهذا يلعب دورا كبيرا فى علاج آلام الظهر.

3. إذا كنت تشعر بآلام فى الظهر بعد ممارسة بعض التمرينات الرياضية، فيجب التحقق من التمارين التى تقوم بها، كما أن التمارين المتوازنة ضرورية للتخلص من آلام الظهر، مع ضرورة التحدث مع المدرب الخاص بك برسم خطة من التمرينات لمنع الاختلالات العضلية.

ووفقا للتقرير فإن هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الشديدة، فمن أجل إبعاد الإصابة بآلام الظهر يجب الابتعاد عن وضع الجلوس الخاطئ والجلوس بشكل مستقيم بظهر ممدود.

اليوم السابع